Ako želite mršaviti i dodati mišićni tonus, učinite sledeće...
„Junk“ hrana.
Izbacite junk ugljene hidrate iz ishrane. Nema više čipsa, kolačića bombona, krekera, sokova, belog hleba, ili bilo čega drugog sa tonama šećera ili prerađenog brašna. Ove namirnice su "beli otrov". Izbacivanje bezvrednih ugljenih hidrata iz ishrane će pomoći da se osećate zdravije, i energičnije.
Dnevna ishrana.
Pokušajte ograničiti Vaše ugljene hidrate u toku dana. Koncentrišite se na voće i sirovo povrće, i namirnice bogate proteinima, kao što su sir, bademi, riba i jaja. Esencijalne masti su dobre za konzumiranje, kao npr. salata sa uljem i sirćetnim prelivom, odličan je izbor za ručak. Jedući manje ugljenih hidrata dnevno, osećaćete se bolje i energičnije. Ostavite veći obrok za večeru. Vi ćete se osetiti više zadovoljni, i tako nećete biti u iskušenju da jedete „junk“ pre spavanja.
„Cheat“ dani.
Priuštite sebi dan za „varanje“ tu i tamo. Pokušavati ići mesecima bez komada torte, ili sl. može pretvoriti većinu ljudi u izgladnele zveri tako da na kraju odbace čitavu dijetu u stranu i počnu jesti sve što je u vidokrugu.
Dižite tegove.
Nemoguće je izgledati zategnuto ako ne dižete tegove. I nije dovoljno da dižete tegove od 2 kg, i očekujete da će telo odmah izgledati lepo i elegantno. Morate dizati veću težinu svakim treningom. Morate da se usresredite na progresiju. Ako ne budete, vi ćete izgubiti masnoće, ali i dalje ćete izgledati mlitavo. A ako nemate pristup teretani, pokušajte trening sa sopstvenom težinom.
Protein.
Morate konzumirati dovoljno proteina. Žene treba da unose minimum 100g dnevno a muškarci 150grama. Protein će pomoći telu da održi mišić dok se gubi mast. Takođe on pomaže u rastu mišića, po završetku dijete. Većina ljudi ne unosi ni blizu dovoljno proteina.
Masti.
Ne izbegavajte zdrave masti. Ishrana ovim mastima vas neće ugojiti. Šanse su da ste nagomilali salo zbog junk hrane i napitaka. Zdrave masti su esencijalne za telo.
Kalorije.
Pazite na vaš dnevni unos kalorija. Upravo on najviše određuje dali dobijate ili gubite na težini. Procenite vašu čistu telesnu težinu, koristeći kaliper. Sada pomnožite taj broj sa 14. Rezultat je broj kalorija koje bi ste trebali konzumirati da gubite mast kvalitetnim tempom. Ako posle mesec dana mast ne odlazi spustite ovaj broj na 13.
Kardio.
Kardio je dobar ali previše kardia može rezultirati gubitkom mišića. Probajte ograničiti kardio na neke razumne granice. Dali ste ikad videli mišićavog maratonca? dovoljno rečeno.
Voda.
Pijte više vode. Većina ljudi ne pije ni približno dovoljno vode svaki dan. Vaše telo treba vodu da ispere toksine koji se talože usled nagomilane masti.
Vaga.
Ne buditi rob vage. Kaliper je mnogo bitniji, jer će tačno utvrditi koliko masti imate na telu, kao i koliko mišića imate. Nabavite ga.
Zaključak.
Gubljenje težine i zatezanje su u stvari mnogo lakši nego što mislite. Jednostavno prateći ova pravila vi ćete se bolje osećati i uspeti u vašim ciljevima.
Izbacite junk ugljene hidrate iz ishrane. Nema više čipsa, kolačića bombona, krekera, sokova, belog hleba, ili bilo čega drugog sa tonama šećera ili prerađenog brašna. Ove namirnice su "beli otrov". Izbacivanje bezvrednih ugljenih hidrata iz ishrane će pomoći da se osećate zdravije, i energičnije.
Dnevna ishrana.
Pokušajte ograničiti Vaše ugljene hidrate u toku dana. Koncentrišite se na voće i sirovo povrće, i namirnice bogate proteinima, kao što su sir, bademi, riba i jaja. Esencijalne masti su dobre za konzumiranje, kao npr. salata sa uljem i sirćetnim prelivom, odličan je izbor za ručak. Jedući manje ugljenih hidrata dnevno, osećaćete se bolje i energičnije. Ostavite veći obrok za večeru. Vi ćete se osetiti više zadovoljni, i tako nećete biti u iskušenju da jedete „junk“ pre spavanja.
„Cheat“ dani.
Priuštite sebi dan za „varanje“ tu i tamo. Pokušavati ići mesecima bez komada torte, ili sl. može pretvoriti većinu ljudi u izgladnele zveri tako da na kraju odbace čitavu dijetu u stranu i počnu jesti sve što je u vidokrugu.
Dižite tegove.
Nemoguće je izgledati zategnuto ako ne dižete tegove. I nije dovoljno da dižete tegove od 2 kg, i očekujete da će telo odmah izgledati lepo i elegantno. Morate dizati veću težinu svakim treningom. Morate da se usresredite na progresiju. Ako ne budete, vi ćete izgubiti masnoće, ali i dalje ćete izgledati mlitavo. A ako nemate pristup teretani, pokušajte trening sa sopstvenom težinom.
Protein.
Morate konzumirati dovoljno proteina. Žene treba da unose minimum 100g dnevno a muškarci 150grama. Protein će pomoći telu da održi mišić dok se gubi mast. Takođe on pomaže u rastu mišića, po završetku dijete. Većina ljudi ne unosi ni blizu dovoljno proteina.
Masti.
Ne izbegavajte zdrave masti. Ishrana ovim mastima vas neće ugojiti. Šanse su da ste nagomilali salo zbog junk hrane i napitaka. Zdrave masti su esencijalne za telo.
Kalorije.
Pazite na vaš dnevni unos kalorija. Upravo on najviše određuje dali dobijate ili gubite na težini. Procenite vašu čistu telesnu težinu, koristeći kaliper. Sada pomnožite taj broj sa 14. Rezultat je broj kalorija koje bi ste trebali konzumirati da gubite mast kvalitetnim tempom. Ako posle mesec dana mast ne odlazi spustite ovaj broj na 13.
Kardio.
Kardio je dobar ali previše kardia može rezultirati gubitkom mišića. Probajte ograničiti kardio na neke razumne granice. Dali ste ikad videli mišićavog maratonca? dovoljno rečeno.
Voda.
Pijte više vode. Većina ljudi ne pije ni približno dovoljno vode svaki dan. Vaše telo treba vodu da ispere toksine koji se talože usled nagomilane masti.
Vaga.
Ne buditi rob vage. Kaliper je mnogo bitniji, jer će tačno utvrditi koliko masti imate na telu, kao i koliko mišića imate. Nabavite ga.
Zaključak.
Gubljenje težine i zatezanje su u stvari mnogo lakši nego što mislite. Jednostavno prateći ova pravila vi ćete se bolje osećati i uspeti u vašim ciljevima.
Нема коментара:
Постави коментар