BODYBUILDING KROZ ISTORIJU (ali i danas)

     "Čitala sam neke članke o nastanku i definiciji body buildinga i izdvojila bih jednu iz 1994.godine :"Body Building predstavlja spoj sporta i umetnosti,te zbog toga on predstavlja način života!". Cilj ovog sporta jeste maximalno razvijanje estetske komponente čitavog tela,pomocu različitih vežbi sa tegovima ili trenažerima I sa određenim metodičkim oblicima treninga. Veliki broj ljudi provodi dosta vremena vežbajući,ali mali broj se pojavljuje na takmičenjima. I ako je rasprostranjen,body building nije olimpijski sport (postoji razlika između body buildinga i weightliftinga - odnosno klasicnog dizanja tegova),ali prihvaćen je od Međunarodne Amaterske Sportske Unije i uključen je na sportske događaje poput Azijskih i Pan-američkih igara.
Ne postoji tačan podatak o početku body buildinga ali 130.godina pre Hrista,jedan rimsiki doktor je boraveći među gladijatorima,upoznao njihov nacin vežbanja i opisao ga u knjizi "Čuvanje zdravlja" koja je bila namenjena uzrastu od 14 do 25 dogina.Postoje zapisi koji datiraju iz 11.veka(Indija),18.(Nemačka)a kasnije I iz Češke,Engleske... Ali najzanimljiviji podatak je iz perioda gladijatora :). Prvo prvenstvo u dizanju tegova je održano krajem 19.veka u Londonu. Ljudima se polako,ali sigurno budila svest o zdravom životu i idealnom telesnom izgledu!

     Među prvim imenima u ovom "svetu snagatora" pojavljuje se Eugen Sandow kao i Oscar Atilla. Eugena je tada od drugih izdvajalo to sto je pozirao u staklenom kućistu dok bi na sebi imao samo smokvin list,a zatim je na osnovu svog iskustva izdao nekoliko knjiga o oblikovanju tela među kojima je i "Bodybuilding" (i eto našeg naziva). Sandow je pokrenuo i prva takmičenja na kojima su se upoređivale telesne mere takmičara,te je pobednike nagrađivao dragocenim (svojim) statuama. Kralj George ga je nazvao "Profesorom naučne fizičke kulture Njegovog Visočanstva",te je bio njegov lični trener što mu je omogućilo da još više utiče na razvoj body buildinga... U čast njemu,pobednik Mr.Olympie dobija njegovu zlatnu statuu.
Početkom 20.veka,pokrenuto je i takmičenje "Najbolje građeni muškarac na svetu" koje se odvijalo u Njujorku,čiji je pobednik dobijao novčanu nagradu. Kako vreme prolazi body building dobija sve vise pristalica. 40-ih i 50-ih godina 19.veka,čak i Santa Monica Beach dobija naziv "Muscle Beach" (jer je bilo puno ljudi koji su vežbali u teretani na plaži). Do popularnosti je dovela i pojava Stevea Reevsa koji je nakon pobede na Mr. America i Mr. Universe postao međunarodna zvezda glavnim ulogama u filmovima Hercules, Gusar Morgan i Bagdadski lopov.

     Tada su se pojavili i drugi poznati body builderi: Bill Pearl, Chuck Sipes, Jack Delinger, George Eiferman, Reg Park i drugi poput Jack La Lanna koji je kasnije postao fitness TV stručnjak. Nakon 2. Svetskog rata body building je značajno napredovao u USA - u,a glavni promoter je bio Bob Hoffman,dok su u Kanadi bili braća Joe i Ben Weider. Oni su osnovali svoje federacije i organizovali svoja svetska prvenstva,što je dovelo do neslaganja i do potrebe da se osnuje jedinstvena međunarodna federacija za body building. Prva međunarodna organizacija za body building nastala je 1949. godine pod uticajem Boba Hoffmana i Oscara Statea,nazvana je Međunarodna federacija za dizanje tega i kulturizam. Za osnivanje današnje najjače body building organizacije IFBB-a smatraju se Joe i Ben Weider koji su ujedno i predsednici.(1946.godina)
Šezdesete su "zlatne godine" za body building. U ovom period izdvajaju se Larry Scott, Frank Zane, Dave Draper, Sergio Oliva, Franco Columbo, Arnold Schwarzenegger i drugi. Bilo je sve više takmičenja, knjiga i časopisa, a body builderi su svojim načinom treninga i načinom ishrane sve više uticali na to da obična populacija prihvata njihov “način života”. Sedamdesetih godina nastavlja se trend razvoja body buildinga koji predvode Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Frank Zane, Serge Nubret i dr. Zbog neslaganja koje se i dalje nastavilo 1968. godine dolazi do izdvajanja body buildinga iz Međunarodne federacije za dizanje tega i kulturizam. 1970. godine Međunarodna federacija za body building (IFBB) održava svoj prvi kongres u Beogradu i na njemu se izdiže u međunarodnu sportsku organizaciju, a 1971. godine postaje član Međunarodne sportske federacije, te time dobija status amaterskog sporta. Uspeva okupiti više od sto zemalja članica,te time postaje šesta najveća sportska organizacija u svetu. Uz IFBB postoje još i druge organizacije poput National Amateur Body Builders' Association (NABBA) koja je osnovana 1950. godine u Londonu i National Physique Committee (NPC). U 90-im godinama se pojavljuje Dorian Yates koji je još dalje pomakao granice body buildinga gledajući odnos mase i definicije. Tu su bili i drugi body builderi poput Flex Wheelera, Shawn Raya, Kevin Levrona i drugih.

     U 21.veku postoji veliki broj poznatih body buildera koji se takmiče( Da li poznajete osobu koja nije cula za Arnolda ?! ),mnogo filmova i knjiga o ovom sportu kao i mnogo teretana i fitness centara u kojima se može vežbati. Razmirice u Savezu,kao i na početku njegovog nastanka - postoje,ali svi oni koji su zainteresovani za poboljšanje svog izgleda,ne odustaju - sto je u ovom sportu i najvaznije!Znanje,kvalitet,zelja,istrajnost i upornost bez obzira na okolnosti i vreme. E sad,odakle interesovanje za IFBB?! Hm… Teretana u kojoj treniram (OLYMP FITNESS) je dobila novu diplomu na kojoj pise : …”Dalibor Stesevic the diploma of advanced bodybuilding and fitness trainer specialist” I NAKON PRETHODNOG SAZNANJA ODUŠEVILA SAM SE! Stešević je rešio da usavrši svoje znanje u oblasti boby buildinga I fitnessa te je polagao za međunarodnog trenera I dobio priznanje za svoj rad I uloženi trud od jedne od najuspešnijih body building organizacija (IFBB) koja datira još iz ’46.godine! Dobio je sertifikat internacionalnog trenera! Naime,najnoviji program IFBB-a ima 13 tema koje su od velikog značaja za bilo kog pojedinca koj želi da započne karijeru ličnog trenera I fitness koordinatora,ali I za svakog vlasnika fitness kluba ili teretane. Ovaj sertifikat je vredan promotivni alat,kako finansijski tako I institucionalno. Mnogi ljudi se interesuju I posećuju teretanu ali sumnjam da isti znaju veličinu ovog priznanja/sertifikata što je ujedno I razlog pisanja ovog bloga. Čestitam “Olymp Fitness Shop”-u I G-dinu Daliboru Steševićuna postignutom uspehu! Bio je I biće ponos našeg grada Niša ali I jedan od uzora u Body Buildingu! Kao što je Sandow doprineo svetu body buildinga tako je Stešević doprineo našem gradu ali I šire!"

Teskst pesala:
Aleksandra Bozanic

FaceBook Profil - OPEN LINK

DOKAZANO NAJBOLJI BREND U SVETU

PREPORUKA ZA ONE KOJI IMAJU PROBLEM

SA DODAVANJEM TEZINE

     Ako spadate u grupu ljudi koji prozdiru hranu, a pritom se ne goje odnosno ne dobijaju na povecanju telesne tezine i misicne mase, onda ste osoba sa jako brzim metabolizmom. Naravno to nije neki veliki problem, ali zna da narusi dozu samopouzdanja i ubije volju za daljim treniranjem. Da ne bi doslo do toga, pored redovne ishrane, koja podrazumeva tri osnovna obroka i dve uzine, naravno moracete da se "pogurate" nekim suplementima tj. dodacima ishrane, koji su namenjeni kako profesionalnim sportistima tako i onima koji se rekreativno bave sportom.

Moja preporuka je kombinacija par prepareta koji ce Vam u tome zasigurno pomoci, naravano moracete da ispostujete ishranu, trening i odmor.

     Na prvom mestu bih izdvojio neke od preparata iz grupe "Gainer"-a, koji bi imao funkciju da dopuni Vasu ishranu i nadoknadi kalorijski unos kroz idealno izbalansirani odnos proteina i ugljenih hidrata. 

     Obavezno trebate ubaciti i kreatin. Kreatin monohidrat je najbolji oblik kreatina pogotovo za osobe koje zele vidno da povecaju svoju masu i snagu, najbolji je u praskastom obliku. 

     Amino kiseline su preparat koji je podjednako potreban svim sportistima, kako onim naprednijim, tako i pocetnicima, nije bitno da li idete u teretanu, igrate fudbal, kosarku, odbojku... Jednostavno amino kiseline su Vam neophodne za poboljsavanje Vasih performansi.

     Izdvojio bih preparate brenda "Ultimate Nutrition" inace trenutno najrenomiranije firme u svetu sportske suplementacije, garantovan kvalitet, odlican ukus, klinicki ispitani preparati, lepa ambalaza, a uz to i pristupacne cene... Sve su to razlozi zbog kojih slobodno mozete da se oslonite na trenutno najkvalitetniji brend, a najvece priznanje bice Vasi rezultati  kojima cete biti sigurno zadovoljni. 

Muscle Juice

     Muscle juice ne spada u grupu vrhunskih Masiv gainera kao što je to „Masiv Whey Gainer”, ali je njegov kvalitet na tržištu i dalje veoma visok. Muscle Juice ima vrlo zavidnih 22% proteina iz Whey i belanceta jaja i zajedno sa odličnom cenom spada u grupu najprodavanijih Masiv Gainera. Muscle Juice je predviđen za sve one koji imaju problema sa manjkom kilaže i žele da u što kraćem vremenu dobiju na telesnoj masi i snazi.

     Preporučena maksimalna doza: 1 serviranje - 4 porcije Mucle Juice (250gr.) razmutiti u 5,33 dcl vode ili mleka.U radnim danima piti 35 - 40 min. pre treninga, isto toliko 35-40 min. posle treninga. U danima pauze jedno serviranje između obroka pre podne i jedno serviranje između obroka po podne. Naš savet je da za početak prepolovite dozu.

Sastav na 100 gr: 22 gr. proteina iz belanca i Whey-a, 60,8 gr. hidrata, 7,2 gr. masti

CreaPure 

     Ultimate Nutrition Creatine – platinum serija spada u grupu najčistijih i najkavalitetnijih mikronizovanih kreatin monohidrata na svetu. Za njegovu proizvodnju korišćena je najnovija tehnologija koja daje najčistiju supstancu oslobođenu od svih toksina koji nastaju prilikom proizvodnje kreatina što je rezultat najvećeg kvaliteta koji je danas dostupan na svetskom tržištu. Ova tehnologija pevazilazi sve standarde koji danas postoje na svetu a tiču se čistoće i kvaliteta supstanci.

      Kreatin je verovatno najpoznatiji preparat na tržištu sportskih suplemenata. Sportisti ga veoma cene jer brzo i snažno deluje na snagu, mišićnu masu, eksplozivnost. Kreatin se koristi u svim sportovima. Sportisti koji ga koriste manje se zamaraju i mnogo brže oporavljaju od fizičkih aktivnosti i napornih treninga. Kreatin monohidrat se apsorbuje kroz digestivni trakt u krv odakle se po prirodnom pocesu preuzima od strane mišića. Kad stigne u mišić - spreman je da dopunjava Adenozin Tri Fosfat (ATP) osnovni mišićni izvor energije. Ultimate Nutrition kreatin spada u grupu mikronizovanih kreatina što znači da ima maksimalnu aspsorpciju u digestivnom traktu t.j. nekoliko puta više od običnog kreatina.

VAŽNA NAPOMENA: Razlika između čistog i nečistog pa čak i toksičnog od visoko kvalitetnog kreatina je skoro ne moguće utvrditi ukusom i golim okom. Morate biti oprezni i informisani. Kreatin Ultimate Nutritiona je mikronizovan, patentiran, zaštićen i analiziran HPLC metodom uz maksimalno otklanjanje spornih supstanci: Creatinine (CRN), Dicyandiamide (DCD) i Dihydrotriazine (DHT).

Amino 2002

     Nove amino 2002 su amino kiseline iz prirodno enzimsko svarenog whey-a izolata i koncetrata. Amino 2002 je po kvalitetu svega pedalj iza vrhunskog Amino Golda ali sa izuzetno dobrom cenom.

Upotreba: 3 do 4 puta dnevno po 3 tablete između obroka, sportisti piju i posle treninga.

Sastav: u 1 tableti 2000 mg - ultra i mikro fitrovani protein iz surutke i hidrolizovani protein iz surutke (prirodno enzimski svarenog).

Olymp Fitness Shop

T.P.C. KALCA  

1.sprat, lamela A, lokal 7

tel. 018/250-552

      063/259-827

olympfitness@gmail.com

www.fitnessolymp.rs

"Napad je najbolja odbrana - HEMORUSH"

Strategija: napad je najbolja odbrana
Potrebno je postići mentalni i psihički fokus pre treninga jer muskulatorni i nervni sistem snabdeveni ključnim ergogenim sastojcima pre dizanja tereta dobijaju na volumenu i snazi znatno brže, pa su uspeh i rezultati zagarantovani.

Taktika: patentirana formula za stvaranje snage i energije pre treninga
Pojava psihičkog i fizičkog zamora redukuje mogućnost postizanja željenih rezultata, snagu i izdržljivost, a to je neophodno za dobijanje na masi, veličini i snazi mišića i prokrvljenosti. HemoRush™ istovremeno deluje na tri polja - unapređuje energetski metabolizam, protok i volumen krvnih sudova i aktivira neurotransmitere. Rezultat je znatno veća snaga neophodna za podizanje velikih težina, brži rast mišića, sagorevanje masti i bolji i efikasniji oporavak. HemoRush™ je sinergijska formula za uzimanje pre treninga, jer trenutno deluje i u kratkom vremenskom periodu daje vidljive rezultate.

Suština: 7 sinergijskih formula za povećanje snage, energije i izdržljivosti
HemoPump™ za aktiviranje azotoksida povećava dotok kiseonika, hranljivih sastojaka i hormona do mišića, što ima za posledicu veću proizvodnju energije i snage i brži oporavak od treniga. Sastoji se od dva zaštićena sastojka - Hemovol™ i AE2™, koji služe za sprečavanje gubitka mišićne mase i koji imaju antikataboličko dejstvo. HemoCell™ kreatinska transportna matrica sastoji se od tri vrste kreatina, koji predstavljaju zlatni standard među suplementima za unapređenje opšte telesne kondicije. To su: tri-kreatin orotat, magnezijum kreatin helat i kreatin etil estar. Kreatin povećava fizičku spremnost i mišićnu masu, a time i mogućnost podizanja velikih težina i veći broj ponavljanja. Tri-kreatin orotat u sebi objedinjuje molekul kreatina sa orotinskom kiselinom, posrednikom u procesu stvaranja karnozina i adenozin tri-fosfata u mišićnim ćelijama. Karnozin puferizuje mlečnu kiselinu, koja se nagomilava u mišićima izloženim velikim naporima i koja izaziva zamor i otkazivanje mišića, a adenozin tri-fosfat je neophodan za snabdevanje ćelija energijom. HemoBuilding™ EPO matrica je zaštićena mešavina tradicionalnih kineskih i zapadnih biljnih ekstrakata koji stimulišu energiju i izdržljivost uz ehinaceju, koja jača imunitet i ublažava upale. Intraćelijska ATP matrica dodatno stimuliše obnavljanje rezervi adenozin tri-fosfata, osnovnog energetkog molekula. Ova matrica poboljšava aerobni metabolizam i stvaranje energije kod mišića pod opterećenjem i smanjuje umor, za šta je naročito zaslužan beta-alanin, koji odlaže pojavu zamora i povećava kontraktilnost mišićnih vlakana. Matrica za poboljšanje neurogenih karakteristika i Inferno™ energetska i termogena matrica neophodne su za koncentraciju i mentalno fokusiranje. To je kombinacija biljnih ekstrakata i aminokiselina, koji na prirodan način podstiču mentalnu aktivnost, potiskuju apetit i osećaj gladi i pojačanom termogenezom stimulišu sagorevanje masti.

Preporučeno doziranje i način upotrebe:
Sadržaj 1 dozirne merice pomešati sa 2 do 3 dl hladne vode. Uzeti 20 minuta pre treninga. Ne uzimati više od 1,5 dozirne merice odjednom.

OLYMP FITNESS SHOP

INFO TEL.

018/250-552

"Full Combat" - by "Ultimate Nutrition"

SAMO ZA OZBILJNE VEZBACE

FULL COMBAT MASS GAINING

Ako želite da pređete u težu kategoriju, ili trebate da dobijete koji kilogram kako bi ste ojačali, kao i da ne dozvolite opadanje kilaže usled žestokih treninga– Full Kombat Mass Gaining je pravi izbor za taj zadatak. U jednom obroku sadržano je čak: 50 grama proteina koji imaju produženo dejstvo u ishranjivanju i izgradnji mišićne mase i snage. Ovim proteinima dodato je 70 grama različitih ugljenih hidrata za podizanje nivoa energije i obnovu energetskih depoa. Mass Gaining za razliku od drugih gejnera u sebi sadrži još i zdrave masti koje daju dodtanu energiju i pokreću salo da se topi i da se iskoristi kao energetsko gorivo. Zdrave masti oporavljaju organizam, daju neophodnu svežinu, pomažu borcu da izdrži napore koje do tada nije mogao. Uz sve ovo navedeno dodajte vitamine I minerale, pravilnu ishranu obogaćenu ugljenim hidratima, proteinima, zdravim mastima, stručan trening i adekvatan odmor – dobićete pravu Full Kombat kombinaciju za dobijanje snage i mase neophodne za odgovor na borbene izazove.

Full Kombat Mass Gaining je gejner koji se koristi u periodu rada na snazi borca I pravi je suplement za sve one koji hoće da povećaju svoju snagu I masu mišića. Takođe ovaj gejner je dobar I za one koji u toku napornih fizičkih priprema lako gube kilograme - uzimajući Mass Gaining sprečiće neželjeno opadanje kilaže I gubitak snage.

Korišćenje: Razmutiti tri merice Mass Gaininga u mleku ili vodi I piti između obroka.

Pakovanje: 2.9kg

Napomena: Borci koji već imaju kalorijski regulisanu ishranu i proteinsku večeru jer ne žele da dobiju kilograme, ne treba da se plaše da će preći u višu kategoriju ako uzimaju Mass Gaining ali isključivo kao Post Workout Meal. Potrebno je da ovaj suplement uzimaju odmah posle treninga jer ugljeni hidrati koji se nalaze u njemu biće iskorišćeni kao energija a proteini će nadoknaditi mišićima na treningu potrošene amino kiseline - rezultat toga je da će se telo odlično osećati, mišići će jačati, vidljive i ne vidljive masti će se topiti a kilaža će stagnirati.

Naporni treninzi! Iscrpljujuće borbe! Mišići su pod konstantnim pritiskom i stresom! Svi koji se bave borilačkim sportovima znaju koliko puta u toku treninga i borbe bivaju dovedeni u krizne situacije! Svi fizički elementi moraju biti ispoštovani: Snaga, Brzina, Eksplozivnost, Izdržljivost... Za razliku od drugih sportova, u borilačkim se svaki segment fizičke ne pripremljenosti bolno kažnjava. Zato je važno za svakog borca da bude „FULL SPREMAN“. Ultimate Nutrition aktivno prati MMA takmičenja od samog početka i bio je deo tima čuvenog Ultimate Fight šampiona Olega Taktarova koji je tu titulu osvojio na 6 UFC takmičenju 1995 godine. Od tada do sada Ultimate Nutrition je pratio mnoge UFC-MMA borce. Član Ultimate Nutrition tima danas i jedan od najperspektivnijih boraca Thijago Silva koji je član „American Top Team“ i jedan je od najboljih boraca danjašnjice. Deo velike Ultimate Nutrition boračke priče su i dvojica najvećih zvezda Wrestlinga svih vremena; John Cena i Holk Hogan. John Cena najveći savremeni Wrestling super-star raspolaže izuzetnim fizičkim performansama i odličan je poznavalac treninga i suplementacije. Holk Hogana ne treba posebno predstavljati jer je On najsjajnija zvezda Wrestlinga svih vremena. Holk Hogan koji osim što je prava medijska atrakcija svojim ogromnim iskustvom ističe se u dobrom poznavanju treningu u teretani i radu na specifičnoj snazi i eksplozivnosti koja može biti primenjena na ringu. Hulk koji je prava američka legenda, prihvatio je da postane jedan od glavnih savetnika u kreiranju Ultimate Nutrition proizvoda. Ogromno iskustvo koje stručnjaci iz kompanije Ultimate Nutrition imaju u praćenju i konsultovanju sa samim borcima i njihovim trenerima o tome kakva je suplementacija potrebna UFC-MMA-Wrestling borcima dovela je do nastanka posebne linije proizvoda nazvane FULL KOMBAT. Ova linija u celini sadrži sve što je jednom borcu potrebno kako bi se uspešno pripremio za izazove. Full Kombat proizvodi su za sve one koji se bave borilačkim sportovima i žele da svoje telo dovedu do vrhunskih rezultata. Ovi suplementi su za borce koji veruju u rezultate svog napornog rada, imaju viziju i znaju da moraju ulagati u sebe! Full Kombat proizvodi su namenjeni da se koriste kao celina, jer svaki suplement pokriva jedan deo potreba borca u toku dana. Takođe ovi proizvodi se mogu uzimati i pojedinačno i njihovi efekti su detaljno opisani u tekstovima. Preporuka za prave rezultate je da se koristi cela linija proizvoda u isto vreme, naročito u periodu pripreme za borbu, jer borac mora da ima sve što mu je potrebno kako bi mogao da odgovori najvećim i najtežim ispitima koji se polažu u borbi na ringu, oktagonu, tatamiju....

OPEN HERE

INFO TEL.

063/259-827

Beef Amino Hydro 4000

OPEN LINK - www.extrifit.com - OPEN LINK

Beef Amino Hydro 4000 je vrhunski dodatak amino kiselina, napravljen od amino kiselina govedine farmaceutskog kvaliteta. Ovaj jedinstveni proizvod sadrži izvanrednih 98% čistih amino kiselina, što je takva koncentracija koju nećete naći ni u jednom drugom sličnom proizvodu na današnjem tržištu. Beef Amino Hydro 4000 je napravljen od enzimatički hidrolizovanih amino kiselina iz prvoklasne Argentinske govedine.

• Prve amino kiseline u tabletama sa sadržajem proteina preko 98%.
• Prve hidrolizovane amino kiseline iz govedine.
• Prve aminokiseline 3x pre-presovane.
Beef Amino Hydro 4000 garantuje: odličan oporavak, zaštitu mišićne mase, stimulisanje rasta mišića.

Mi koristimo najsavremeniju tehnologiju da bi napravili ovaj odličan proizvod: trostruko pre-presovanje. Ovaj originalni metod je odgovoran za čitavih 4000mg čistih amino kiselina u 2 tablete. Štaviše, sadrži samo 3,2% dodatnih sastojaka, što je oko 10x manje nego sa bilo kojim drugim proizvodom amino kiselina na tržištu.. Svaka pojedinačna tableta sadrži samo najčistije amino kiseline a uz to su znatno manje i lake za gutanje.Sa Beef Amino Hydro 4000 vaši mišići dobijaju samo najčistije amino kiseline iz prvoklasne govedine.

INFO TEL:

018/250-552

Saveti za gubljenje kilogram

Ako želite mršaviti i dodati mišićni tonus, učinite sledeće...

„Junk“ hrana.
Izbacite junk ugljene hidrate iz ishrane. Nema više čipsa, kolačića bombona, krekera, sokova, belog hleba, ili bilo čega drugog sa tonama šećera ili prerađenog brašna. Ove namirnice su "beli otrov". Izbacivanje bezvrednih ugljenih hidrata iz ishrane će pomoći da se osećate zdravije, i energičnije.

Dnevna ishrana.
Pokušajte ograničiti Vaše ugljene hidrate u toku dana. Koncentrišite se na voće i sirovo povrće, i namirnice bogate proteinima, kao što su sir, bademi, riba i jaja. Esencijalne masti su dobre za konzumiranje, kao npr. salata sa uljem i sirćetnim prelivom, odličan je izbor za ručak. Jedući manje ugljenih hidrata dnevno, osećaćete se bolje i energičnije. Ostavite veći obrok za večeru. Vi ćete se osetiti više zadovoljni, i tako nećete biti u iskušenju da jedete „junk“ pre spavanja.

„Cheat“ dani.
Priuštite sebi dan za „varanje“ tu i tamo. Pokušavati ići mesecima bez komada torte, ili sl. može pretvoriti većinu ljudi u izgladnele zveri tako da na kraju odbace čitavu dijetu u stranu i počnu jesti sve što je u vidokrugu.

Dižite tegove.
Nemoguće je izgledati zategnuto ako ne dižete tegove. I nije dovoljno da dižete tegove od 2 kg, i očekujete da će telo odmah izgledati lepo i elegantno. Morate dizati veću težinu svakim treningom. Morate da se usresredite na progresiju. Ako ne budete, vi ćete izgubiti masnoće, ali i dalje ćete izgledati mlitavo. A ako nemate pristup teretani, pokušajte trening sa sopstvenom težinom.

Protein.
Morate konzumirati dovoljno proteina. Žene treba da unose minimum 100g dnevno a muškarci 150grama. Protein će pomoći telu da održi mišić dok se gubi mast. Takođe on pomaže u rastu mišića, po završetku dijete. Većina ljudi ne unosi ni blizu dovoljno proteina.

Masti.
Ne izbegavajte zdrave masti. Ishrana ovim mastima vas neće ugojiti. Šanse su da ste nagomilali salo zbog junk hrane i napitaka. Zdrave masti su esencijalne za telo.

Kalorije.
Pazite na vaš dnevni unos kalorija. Upravo on najviše određuje dali dobijate ili gubite na težini. Procenite vašu čistu telesnu težinu, koristeći kaliper. Sada pomnožite taj broj sa 14. Rezultat je broj kalorija koje bi ste trebali konzumirati da gubite mast kvalitetnim tempom. Ako posle mesec dana mast ne odlazi spustite ovaj broj na 13.

Kardio.
Kardio je dobar ali previše kardia može rezultirati gubitkom mišića. Probajte ograničiti kardio na neke razumne granice. Dali ste ikad videli mišićavog maratonca? dovoljno rečeno.

Voda.
Pijte više vode. Većina ljudi ne pije ni približno dovoljno vode svaki dan. Vaše telo treba vodu da ispere toksine koji se talože usled nagomilane masti.

Vaga.
Ne buditi rob vage. Kaliper je mnogo bitniji, jer će tačno utvrditi koliko masti imate na telu, kao i koliko mišića imate. Nabavite ga.


Zaključak.
Gubljenje težine i zatezanje su u stvari mnogo lakši nego što mislite. Jednostavno prateći ova pravila vi ćete se bolje osećati i uspeti u vašim ciljevima.

MyoFusion!!! Odlican ukus - jos bolji kvalitet!!!

Olymp Fintess - OPEN LINK

Kada se radio o nutritivnim potrebama bodibildera i sportista, veoma se vodi računa o izvorim proteina u proteinakim prahovima. Na žalost kompanije koje proizvode suplemente u reklamama naglašavaju količinu proteina po serviranju, te se jedna sa drugom takmiče ko će više staviti proteina po dozeru, a malo se pažnje obraća na izvore proteina. Proteinski prahovi sa proteinima koji se sporo oslobađaju održavaju pozitivni azotni bilans i neprekidni protok aminokiselina do mišića koji može trajati 5-13 sati. Na ovaj način se tokom dužeg vremenskog perioda smanjuje razgradnja proteina te se čuva mišićna masa.

Najbitnije dejstvo je u prvih 2,5 do 3 sata kada se najviše smanjuje stepen katabolizma, kad je to neophodno naročito posle treninga. Dodati su i alubumin iz jajeta i izolat proteina iz mleka (80% kazeina i 20% iz surutke). Odličan je i nakon treninga i između obroka i pre spavanja, i velik je užitak piti ga zbog njegovog neverovatno dobrog ukusa, tako da posle prvog probanja 100% nastavljate da ga koristite. Trenutno je najkvalitetniji proizvod na tržištu u svojoj klasi.

UPOTREBA 1 dozer (36g) pomešati sa vodom i konzumirati 1-3 puta dnevno

INFO TEL: 018/250-552

radnim danima od 10h - 19h